晚餐应以谷类食物和蔬菜为主，口味清淡易于消化，有利于抗疲劳和养神醒脑。推荐晚餐菜品：清炖排骨藕汤＋豆豉炒豆腐＋拌海蜇丝；肉末豆腐＋青椒土豆丝＋皮蛋拌豆腐；洋葱爆猪肉＋番茄炒.......蛋＋拌豇豆。
A方案
B方案
C方案
早餐 切片面包＋果酱
鲜牛奶 荷包蛋 腐竹拌黄瓜 鲜橙汁
早餐 芝麻烧饼 绿豆小米粥 煮.......蛋
凉拌素....... 小酱菜
早餐 千层糕 鲜牛奶
.......蛋 煮花生米 腐乳
午餐 米饭 豆腐烧鱼 虾皮炒油菜
西红柿.......蛋汤
午餐 馒头 熘肝尖
清炒莴笋丝 豆腐笋叶汤
午餐 花卷 皮蛋瘦肉粥
腰果.......丁 清炒席兰花
晚餐 米饭 麻酱花菜 清炒肉丝笋丝
熏干炒芹菜 绿豆汤
晚餐 米饭 砂锅鱼头 油焖香菇
凉拌苦瓜 紫菜蛋花汤
晚餐 米饭 清蒸鱼 蚝油生菜
芝麻拌榨菜 青菜叶汤
八.（选）关注高三学生在高考关键时刻要合理安排时间，注意生活细节
1、时间安排：
A、考试当天要在开考前45分钟吃完早饭。因为吃完早餐的半小时内血液主要集中在消化系统内流动，大脑供血减少，影响注意力集中。
如果是离考点比较远的考生，一定注意乘车前不要吃太多东西，一路颠簸容易发生晕车、恶心等状况。另外，早餐也不要吃不易消化的食物，如糯米、粽子、油条，而应该选择吃粥类和一个.......蛋。
B、中午保证有15—30分钟的静休时间。没有睡午觉习惯的考生可以闭目养神，建议考生不要临时抱佛脚。中午集中精神复习很可能在下午应试时出现疲劳状态。如考生有睡午觉的习惯，则一定要在开考前45分钟起床。
2、饮食安排：
近几天高温不断，很多考生家长可能还在筹划给孩子降降火。高三老师总结出一条迎考饮食规则：“凉茶慎饮，汤水温凉，西瓜少吃、荔枝不沾，样样适量，搭配多样。”
此外，由于考生长时间高强度学习，免疫力会有所下降，为避免夏季常见的发烧感冒，考生可通过服用维生素C片剂或复合维生素补充剂,加大维生素摄入量增强抵抗力。推荐一款靓汤：红萝卜＋玉米＋猪骨。
3、生活细节：
A、应考衣着舒适为先。有的学校允许考生考试时不穿校服，因此考生可以选择认为是自己幸运色的衣服，但任何衣服的选择都要以舒适度为原则。如果衣着不舒适，太窄或质料不透气，会加重焦虑，影响发挥。
B、午饭地点要选好。建议午饭不要安排在人声嘈杂的酒楼或大排档。一方面嘈杂环境容易让考生心情浮躁，无法休息；另一方面要考虑饮食的卫生问题，
C、睡觉时空调温度要适中。温度太低，着凉感冒一定影响考试。
D、休息保持规律。按自己的作息规律进行休息，不要进行额外的运动或活动，如打篮球比赛、唱K、逛街等，这些平时不用的放松方式，现在也不要用。如果平时习惯于通过散步、听音乐来舒缓情绪，就仍然用这样的方式调整情绪。
4、特殊情况应变支招：
A、感冒发烧。如果考生在考试当天感冒发烧，但病情不是很严重，服用常规的退烧药和感冒药控制病情即可，不必急于上医院。有的家长怕病情加重影响接下来的考试，一发现孩子有点感冒发烧就马上送到医院打吊针，但在医院打吊针会让孩子休息不好，也可能会引起考生的焦躁心理。
B、考生失眠。如果考生实在太过焦虑以至于失眠，可尝试与家长同睡。这种方式可以令孩子产生的安全感，有助于提高睡眠质量，并能够冲淡考生的焦虑感。
最后我想说：我衷心希望学校的工作能得到各位家长的大力支持，并坚信：在我们学校、你们家长、学生自己三方共同努力下，能实现我们共同的美好的目标，让我们拭目以待。最后谨祝大家：身体健康！工作顺利！家庭满美！万事如意！谢谢！
，高三家长会发言稿