实战七法克服考前紧张

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【考生故事】

　　我是个初三的学生，今年6月即将参加中考．面对这场考试，我感到压力很大．其实，我也知道自己的实力．在班里，学习成绩平平，要想上重点高中，难上加难．

　　我平时小测验还挺好，可一到期末考就很糟．其实，我也知道原因，就是太紧张了嘛！一紧张，自己的水平就发挥不出来了．

　　老师也和我谈过，他说我不是不用功，而是把心绷得太紧了……唉，要是在中考，我紧张得昏过去，然后考个大零蛋……

　　【心理咨询师的话】

　　每年到了这个季节，就有许多关于考试的烦恼，上面是一个挺典型的个案．沉沉的压力让人心力交瘁．心理学关于压力的研究告诉我们中等强度的压力最能让人发挥出自己的水平．但显然故事的主角是因为压力过大而发挥失常的．

　　我常打一个比方，如果突然有一年高考考得是长跑，我想体胖腿短的人一定会吃亏；如果下一年改考举重了，那体胖腿短的人也许就可以欢呼了．这个比方说的是：一、考试成绩的好坏与个体的能力是两个概念，不要因为成绩不够好，就妄自菲薄．二、人生是一辈子的考试，这场过了还有下一场，形形色色，很少有全才的．重要的是能通过各种考试发现自己的特长，扬长避短．

　　不过，上面个案的主人公看上去也很有幽默感，而幽默感是一种成熟的心理防御机制．所以，我相信即使她考试发挥不佳，也应该会自我调整，重振精神的．

　　【实战对策】

　　■将“尽力而为,可问心无愧”写下来，贴在自己的床头，铭记在心．

　　■建议找来老舍先生的散文《考而不死是为神》熟读．我高考前感到紧张时，这篇幽默的短文给了我很大的激励．我将“考而不死是为神”这几个字写下来贴在自己的铅笔盒里，每每看到，就有一种释然的感觉．

　　华东师大心理咨询中心主任 叶斌
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