简要内容：发胖陷阱：晚餐只要吃饱就好，千万不要过量，建议可多吃蔬菜取代淀粉类食物，一方面降低饥饿感，也不会累积太多热量。
早餐→火腿三明治
①材料：全麦吐司2片；低脂起司、素火腿各1片；无糖茶1杯。
发胖陷阱：一般来说，10g的奶球热量约30kcal,糖包的热量也是30kcal，如果喝茶非加糖或奶精不可，一宁要酌量使用喔。
午餐→寿司、味噌汤
①材料：白饭125g；鸡蛋1个；油1茶匙；红萝卜、小黄瓜各40g；紫菜1~2张；生菜10g。
②材料：豆腐55g(约1/4盒)；味噌10g；葡萄10~12粒。
发胖陷阱：寿司本身热量不算高，但市面上贩卖的许多寿司都加了鱼、肉类或是美乃滋，所以要特别注意；如果可以自己做，除了比较卫生，更能控制热量。
晚餐→双色色拉、芹菜花枝、萝卜排骨汤
①材料：烫熟的芦笋、白花椰菜各50g；色拉酱15g(约3汤匙)。
②材料：芹菜50g;花枝30g；番石榴1/2个。
发胖陷阱：晚餐只要吃饱就好，千万不要过量，建议可多吃蔬菜取代淀粉类食物，一方面降低饥饿感，也不会累积太多热量。
